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想要完美胸肌,12个黄金虐胸动作练爆你的胸肌

来源:http://www.0754px.com 作者:www.602.net 时间:2019-10-06 01:38

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图片 2此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

1.杠铃卧推

五、蝴蝶机夹胸

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一、哑铃臂上提

每一个健身的小伙伴都想练出令人羡慕的胸肌,小伙伴那个不想一身腱子肉来吸引女孩子的注意呢?所谓穿衣显瘦脱衣有肉,有了一身的肌肉穿上新衣服也显得更有气质。在全身的肌肉中,胸肌则是男人强壮成熟的重要标志,那么完美胸肌是怎样练出来的呢?

图片 4双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。

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图片 6上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。

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图片 8蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

2.上斜卧推

图片 9这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌,也是经典的收尾动作。

上斜卧推主要用杠铃或者哑铃训练,增强对上肢力量的训练,配合哑铃卧推训练是很好的方法。上斜卧推可以多个角度的刺激到胸肌上部,不同的角度训练者发力方向不同这样就能使胸肌上部小均匀的得到训练。要注意在做上斜卧推动作时,斜板与地面的角度不易过大或过小,角度在30度到45度之间训练效果最佳。

九、平板哑铃卧推

最后在持续的训练中你的肌肉会感到酸痛,这时你需要放松你的肌肉,洗一个热水澡,感受训练给你带来的快感。如果你是刚入门的小伙伴,你的运动量不需要太大,循循渐进,一点点的提高运动量,坚持每天一定的运动如果你的训练已经非常成功,那也要保持身材,超越自己。

图片 10上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

杠铃卧推在自由重量训练中是比较经典的训练方法,与其他的自由重量训练相比较而言它的训练效果效果好很多。杠铃卧推要求训练者本身的身体素质较强,也就是说训练者的胸大肌和上臂力量要达到一定的水准才能将杠铃卧推做的更完美。杠铃卧推在训练胸肌的同时也能增加上肢力量,这同时满足了小伙伴的对麒麟臂的训练。

图片 11下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。

练出胸肌首先需要减掉肌肉附近的肥肉,把手臂练的粗壮,让肥肉变成肌肉。这些需要时间的积累,需要汗水的付出,更需要一个科学的训练计划,接下来就讲一讲两个锻炼胸肌很好的动作。

训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

十、上斜板哑铃卧推

图片 12一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。

现在越来越多的人开始注重自己的身体魅力训练,来增强自己的气场,但是有很多人在训练胸肌的时候都是练出胸肌的初型以后就很难再让胸肌继续增长了。

图片 13相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

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