减肥知识

当前位置:www.602.net > 减肥知识 > www.602.net:跑完长跑之后,怎么样修复越来越快

www.602.net:跑完长跑之后,怎么样修复越来越快

来源:http://www.0754px.com 作者:www.602.net 时间:2019-10-06 01:38

2、避免高强度运动,以免增加疼痛。

1、等。不需要任何治疗,酸痛持续3-7天会自动消失。

•比赛过程中,矿物质流失严重,特别是钾元素。因此在比赛过后及时的补充钾元素非常必要。多吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果,对赛后一天的身体疼痛和赛后两天更加严重的疼痛缓解非常有帮助;

先来了解一下,医学名称“延迟性肌肉酸痛”简称DOMS

5、饮食缓解

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛。

www.602.net 1

在跑完长跑之后,身体疲惫酸痛,这时候,有人会建议你进行排酸跑。那个这个排酸跑是什么?有用吗?

www.602.net 2

•在罕见且严重的情况下,肌肉损伤有可能继发肾脏功能受损,这是最严重的后果,表现为尿液呈现酱油色,出现这种情况,请立即看医生,因为很可以发生了肌纤维溶解。

4、使用RICE法(休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢—DING)来治疗创伤。

3、按摩放松

www.602.net 3

4、保证足够睡眠

www.602.net 4

赛后前三天,轻柔的按摩有助于放松你的肌肉。不要安排强有力的按摩,只是温柔的轻抚法按摩,这个时候的肌肉没有完全恢复不能折腾。赛后4天之后可以安排强有力的按摩,这样能让僵硬的肌肉可以快速的放松。

如果已经出现肌肉酸痛那我们应该如何恢复呢?下面有一些方法推荐给大家,因为每个人的体质不同,这里没有绝对有效的方法,大家可以慢慢尝试,从中找到适合自己的方法。

3、DOMS还有哪些症状?

如果在运动后即刻产生的疼痛,此时肌纤维受损严重,因此要避免做任何的牵拉动作,防止损伤程度加剧。

一场大强度的运动或马拉松后,第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感,持续好几天,随后逐步减轻直至完全恢复。根据美国运动医学会的解释,这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)。DOMS的真正原因是肌肉细微损伤,而非乳酸堆积。

1、肌纤维在高强度,长时间运动训练过程中被刺激而导致物理性损伤。

排酸到底排的是什么酸?

8、别忘了在新运动开始前做彻底的热身。

www.602.net 5

最后,圈哥想对大家说,正确看待延迟性肌肉酸痛,合理制定运动计划,对运动量、运动强度遵循循序渐进的原则,并坚持下去,必然会达到预期效果。​​​

目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果,也有人认为这种酸痛是由于运动过程中,肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的,但事实上乳酸并不参与这一过程。乳酸会在运动结束后很短时间自然清除,不存在乳酸长时间堆积。

11、如果你的疼痛持续超过7天或加强了,请咨询医生。

•受影响的肌肉出现力量暂时性的降低;

乙:不得行,全身肌肉酸痛用不上力。

DOMS不是由于乳酸堆积造成的,那么排酸跑这种说法就没有依据。不过,第二天仍然可以做一些慢跑视作积极性恢复,但低强度的运动不会影响机体恢复。

甲:喂!今天出来跑步撒。

3、使用积极恢复法。做些简单、低冲击力的有氧运动促进血液流动。这或许能减少肌肉酸痛。

当DOMS症状严重时,运动只会使身体机能变得更糟糕,也没有太多证据表明,运动可以加快机体恢复。因此,当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时,休息几天等症状消退后再进行运动,才是明智选择。

训练后及时补充消耗和流失的营养素,具体要补充哪些食物,不再赘述,遵循以下原则即可,必须要补充水,钾、钠类电解质,充足的碳水化合物,一些维生素也可以适当的补充一些。

www.602.net 6

www.602.net 7

睡眠的时候身体进行自我修复,因此一个好的睡眠时间和质量,可以让身体得到快速恢复。

本文由www.602.net发布于减肥知识,转载请注明出处:www.602.net:跑完长跑之后,怎么样修复越来越快

关键词: www.602.net